Allergia és immunerősítés

Az egészséges táplálkozás, a megfelelő minőségű és mennységű alvás, valamint a rendszeres, örömteli mozgás és a meditáció az egészség fontos pillérei.

Allergiás reakciók esetén érdemes átgondolni, hogyan támogathatjuk szervezetünk működését, mely területre fordíthatnánk nagyobb figyelmet, hisz az allergiás rohamok gyengítik immunrendszerünket

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen. A pihenés erősíti a támadásnak kitett immunrendszert.

Allergiát különböző tényezők okozhatnak. Genetikai okok, évszaksajátosságok, bizonyos ételek, stresszt és kibillent lelki egészség, negatív érzelmek (bűntudat, harag, irigység, féltékenység) stb. Megelőzés és gyógyulás céljából is az immunitás erősítése, az egészséges életmód kialakítása létfontosságú.

Néhány egyszerű szokást könnyedén beépíthetünk a mindennapi rutinunkba az allergia elleni immunitás javítása érdekében.

A bio termesztésű élelmiszerek vegyszermentesek és táplálóak, rengeteg ásványi anyagot tartalmaznak. A vegetáriánus jellegű fehérjék, mint a paneer (házi sajt), a tej és a hüvelyesek (hasított mung dhal, lencse és más apró, hasított babok) erősítik az immunitást. A hús nehezen emészthető, emiatt kevésbé ajánlott fehérje.

Az immunitást természetes immunerősítő élelmiszerek rendszeres fogyasztásával javítani lehet.

Néhány kiváló módszer az immunitás növelésére:

1. Rendszeres testgyakorlás

2. D-vitamint tartalmazó ételek fogyasztása

3. Felesleges gyógyszerfogyasztás kerülése

4. Kávéfogyasztás mérséklése vagy elhagyása, zöld tea fogyasztása

5. Dohányzás és alkoholfogyasztás mellőzése

6. Tartózkodás a mesterséges adalékanyagokat, tartósítószert, ízfokozót tartalmazó élelmiszerektől

7. Megfelelő higiénia

8. Elegendő alvás

9. Sok nevetés

10. Immunerősítő ételek fogyasztása

1)

A gyakori és mérsékelt testmozgás javítja a keringést és növeli az immunitást. Másrészt az edzőteremben végzett túlzott stressz csökkenti az immunitást. A testmozgás elősegíti a makrofágoknak nevezett sejttípusok növekedését, amelyek megtámadják a felső légúti betegségeket okozó baktériumokat. Tanulmányok kimutatták, hogy az immunrendszer fiziológiai változásokat tapasztal, amikor egy személy gyakorol. Azok a sejtek, amelyek elősegítik az immunitást, és képesek a baktériumok és vírusok elpusztítására is, gyorsabban keringenek a rendszerben. A test edzés után néhány órán belül visszatér a normál állapotba, de úgy tűnik, hogy a rendszeres testmozgás meghosszabbítja az immunitás időtartamát.

2)

A D-vitamin-kiegészítők fogyasztása előnyös lehet az egészségre, különösen a légúti fertőzések, köztük a megfázás és az influenza elleni küzdelem során. A D-vitaminhoz úgy is hozzájuthat, hogy csupasz bőrét 11 és 16 óra között napfénynek teszi ki. Ahhoz, hogy a bőre D-vitamint termeljen, árnyékának rövidebbnek kell lennie, mint te. A D-vitamin kiváló forrása a tej, a zsíros hal, a narancslé és a dúsított élelmiszerek, például a gabonafélék.

3)

A túlzott mennyiségű gyógyszer rontja az immunrendszerét, és súlyosan befolyásolhatja a máj-, vese- és még a reproduktív funkciót is. Annak ellenére, hogy a gyógyszerek és az antibiotikumok segítik a szervezetet a betegségekből való kilábalásban, nem javítják a szervezet immunitását. Azoknál az embereknél, akik túlzott mennyiségű antibiotikumot fogyasztanak, csökkent a citokinek szintje, amelyek az immunrendszer hormon hírvivői. Ezért kerülje a szükségtelen gyógyszereket az immunitás növelése érdekében.

4)

A kávénak van néhány antioxidánsa. A kávé magas savtartalma azonban megakadályozhatja a kalcium, magnézium és kálium felszívódását az élelmiszerekből. Ezenkívül kiszáríthatja a szervezetet. A zöld tea egészségesebb alternatíva. A zöld tea betegségek elleni polifenolokat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek hatékony antioxidánsok, amelyek azonosítják és elpusztítják a sejtkárosító szabad gyököket. Ezért a zöld tea fogyasztása nagyszerű módja az immunitás növelésének.

5)

A dohányzás és az alkoholfogyasztás zavarhatja az immunrendszer működését és növelheti a fertőzések kockázatát. Az alkohol túlzott fogyasztása elnyomja az immunrendszer működését. A passzív dohányzást is tanácsos kerülni, amennyire csak lehetséges. A túlzott dohányzás és az alkohol megterheli a tüdőt és az immunrendszert, és megnehezíti a fertőzések megelőzéséhez szükséges egyensúly megteremtését. Kerülje a dohányzást és az alkoholt, amennyire csak lehetséges, az immunitás növelése és a fertőzések és betegségek megelőzése érdekében.

6)

Kerülje a nem természetes anyagokat, mint például az élelmiszer-adalékanyagok, mesterséges színezékek, ízek és tartósítószerek, amelyek kereskedelmi forgalomban kapható élelmiszerekben találhatók. A finomított cukrok és a magasan feldolgozott, kémiai adalékokat, tartósítószereket és növényvédő szereket tartalmazó élelmiszerek hosszan tartó és túlzott fogyasztása gyengíti az immunrendszert. Emiatt nő a krónikus betegségek kialakulásának esélye. A fehérvérsejtek baktériumölő képessége jelentősen csökken cukorfogyasztás után. Ezért nagyon fontos, hogy sok zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejet és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszunk.

7)

A legtöbb fertőzés a szennyezett felületek megérintésével, majd szemünk, orrunk vagy szánk érintésével alakul ki. A fertőzések esélye csökkenthető olyan szokásokkal, mint a napi kétszeri fogmosás, az étkezés előtti megfelelő kézmosás és a körmök levágása, hogy azok tiszták és rendezettek maradjanak. A nem megfelelő higiéniai rutin több kórokozónak teszi ki a szervezetet, ami végső soron gyenge immunrendszerhez vezet. Ezért a megfelelő higiénia betartása nagyszerű módja az immunitás növelésének.

8)

Az alváshiány károsítja az immunrendszert, ezért minden nap elegendő alvást kell biztosítani. A megfelelő alvás segít az immunrendszer újjáépítésében és feltöltődésében, így sokkal hatékonyabban küzd a fertőzések és betegségek ellen. A nem megfelelő alvás erősen összefügg a T-sejtek számának csökkenésével. Az alváshiányos emberek nagyobb valószínűséggel lesznek megbetegedve, miután ki vannak téve olyan vírusoknak, mint a megfázás. Ezért az immunitás növeléséhez eleget kell aludnia.

9)

A nevetés javítja az immunrendszeredet és a mentális egészségedet is. Ezért töltsön szórakoztató időt családjával és barátaival, hogy egészséges életet éljen. A nevetés a legjobb gyógyszer, ezért nagyszerű módja az immunitás növelésének.

10)

Fogyasszon immunerősítő ételeket, mint például görögdinnye, búzacsíra, joghurt, spenót, édesburgonya, brokkoli, fokhagyma, gyömbér, gránátalmalé stb., hogy javítsa általános immunitását. A görögdinnye glutationt, egy antioxidánst tartalmaz, amely segít az immunrendszer erősítésében. Fogyassza meg a pépes vörös húst a héja közelében, hogy a legtöbb glutationt nyerje ki a görögdinnyéből. A búzacsíra az immunitás növelésére is fogyasztható. Remek forrása az antioxidánsoknak, a B-vitaminoknak és a cinknek. A búzacsíra fehérje, rost és néhány egészséges zsír nagyszerű kombinációját is tartalmazza.

Az alacsony zsírtartalmú joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek segíthetnek enyhíteni a megfázás súlyosságát. A spenót természetes immunerősítő, és szuperételnek számít, mivel képes növelni a szervezet immunitását. A spenót folátot tartalmaz, amely rendkívül hasznos az új sejtek létrehozásában és a DNS helyreállításában. Ezenkívül rostot és antioxidánsokat, például C-vitamint is tartalmaz. Helyettesítsd a kávét teával, mivel ez segít a szervezet immunitásának növelésében. Az édesburgonya segít eltávolítani a káros szabad gyököket a béta-karotin segítségével, amely A-vitaminná alakul. Ez növeli a szervezet immunitását, sőt javíthatja az öregedési folyamatot. A spenóthoz hasonlóan a brokkoli is kiváló immunerősítő étel, amely nagyon hasznos a szervezet számára. Tartalmaz A-, C-vitamint és glutationt, amelyek mind hozzájárulnak az immunitás növeléséhez. A nyers fokhagyma nagyon hatékony a bőrfertőzések ellen. Gombák, baktériumok és vírusok elleni harci képessége miatt nagyon jó immunerősítő tápláléknak tartják. Fokhagyma-kiegészítő is fogyasztható a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére. Ezért az immunitást erősítő élelmiszerek fogyasztása nagyszerű módja az immunitás növelésének.

Forrás: Dabur

https://www.daburchyawanprash.com/how-to-increase-immunity/increasing-immunity-against-allergies

https://www.daburchyawanprash.com/how-to-increase-immunity.aspx

Immunerősítők a Garuda Ayurveda kínálatából: 

https://garuda.hu/human-gyogyaszat/immunerosites-virusmegelozes