DINCHARYA és RATRICHARYA - naponta ajánlott tevékenységrend

Az Ayurveda szerint nagy jelentősége van a napi rutin kialakításának. Dincharya-nak nevezik a napkeltétől napnyugtáig tartó szakaszban végzendő tevékenységeket, Ratricharya-nak a napnyugtától napkeltéig terjedő időszakban javasoltakat.

DINCHARYA

Az Ayurveda-ban a dincharya-t a fizikai, mentális és szociális problémák megelőzésére szolgáló támogatásnak tekintik. A kiegyensúlyozott étkezési stílus és a mértékletes életmód kulcsfontosságú alapelvek.

Tradícionálisan a Dincharya követendő lépései a következők:

1.   Jagaran (ébredés) & Malatyag (ürítés)

A kora reggeli ébredés (javasoltan legalább 30-40 perccel napkelte előtt) nemcsak a fizikai egészséget javítja, hanem a szellemi erőnlétet is. A késői ébredés lustaságot és restséget okoz, az egész napot lomhává teheti.

Az előző este elfogyasztott ételek emésztésének megkönnyítése érdekében a korai ébredés döntő fontosságú. A Vata dosha dominanciája ebben az időszakban (2.00 órától 6.00 óráig) elősegíti a Mala (vizelet/széklet/gázok) korai távozását. Ennek köszönhetően a korai ébredés elősegíti a szervezet megtisztulását. Ahogy a Mala testen belüli tartózkodási ideje növekszik, úgy nő a szervezet érzékenysége a fertőzésekre.

2.   Dantadhawan (fogmosás)

Az Ayurveda tradícionálisan egy hosszú, egyenes gally használatát javasolja a fogak tisztítására, amelynek kerülete olyan, mint a kisujj. A gally lehet neem, khadir, mahua vagy karanj. Növényi kivonatot tartalmazó fogporok vagy fogkrémek használhatók. A napi legalább kétszeri fogmosás elengedhetetlen a fogszuvasodás megelőzése érdekében. Fogmosás után a nyelvet szintén meg kell tisztítani, hogy a rajta lévő üledékek ne kerüljenek vissza a tápcsatornába.

3.   Gandush-dharan (folyadék megtartása a szájban avagy „olajrágás”)

Ennél a lépésnél gyógynövényes olajat vagy vizet helyeznek egy ideig a szájba. Lehet rágó mozdulatokkal mozgatni a szájüregen belül a folyadékot. Rendkívül hasznos a lerakódások, eltávolítására s ezzel a kellemetlen szagok megelőzésére. Az íny keringését javítja, erőssé teszi a fogakat. Az idegrendszerre is jó hatással van. A fogszuvasodás az egyensúlyból kibillent Vata dosha eredménye. Az olaj megnyugtatja ezt a doshát, ezáltal javítja a száj általános egészségét.

4.   Anjan (szemtisztítás)

Az Ayurveda szerint a látás korai romlásának oka lehet, hogy az Anjanavidhit nem gyakorolják. Ehhez naponta kell alkalmazni egy speciális szemcseppet, a Sauviranjanát (antimonból /stíbium/ készült szemcsepp). A Rasanjanát (a Berberis aristata-ból /Indiai borbolya/ készült keverék) hetente egyszer kell alkalmazni.

5.   Nasya (a gyógyanyagok bejuttatása az orron át)

Ennél az eljárásnál a gyógyszeres olajat az orrlyukakba cseppentik vagy ujjal viszik fel.

A Nasya javítja a bőr csillogását és erősíti a vállakat, a nyakat, az arcot és a mellkast.

Csillapítja a kellemetlen szájszagot, leheletet.

Megakadályozza a szőrszálak korai őszülését, a nyak, az állkapocs merevségét, a gyakori fejfájást, az arcbénulást.

Minimalizálja a légúti fertőzések gyakoriságát, súlyosságukat csökkenti.

6.   Dhumpan (Ayurvedikus gyógyszeres inhalálás)

A gyógynövények füstjének belélegzése jótékony hatású számos betegségben, ami a kulcscsont feletti régiót érinti.

7.   Vyayam (testgyakorlás)

Ez a legfontosabb rész, kifejezetten érdemes naponta végezni. Lehet, hogy kezdetben csak napi 15 percet, fél órát tudunk rászánni a mozgásra, de a befektetett energia megtérül. Ha a napi mozgás szokássá válik, sok örömet és előnyt hoz.

Csökkenti az elhízás valószínűségét, növeli az állóképességet, szabályozza az emésztést és megfelelő formában tartja a fizikumot. Keringést fokozza, így a sejtek tápanyagellátását javítja.

A Suryanamaskara (napüdvözlet), az egész testre ható átmozgatás, nagyszerű formája a testgyakorlásnak, erőt ad a tüdőnek. Egyéb jógagyakorlatok, a reggeli séta, az úszás mind-mind jót tesznek az egészségnek. Légzőgyakorlatokkal is érdemes kiegészíteni a napi rutint.

8.   Kshaurkarma (haj-, szakáll- és körömvágás)

Ha kéthetes perióduson belül három alkalommal végezzük a Kshaurkarmát, az testi és lelki szépséget nyújt.

9.   Abhyanga (ájurvédikus olajmasszázs)

Gyógyhatású olajat alkalmaznak az egész testen, különösen a fejen, a füleken és a lábakon.

Az olaj megnyugtatja a Vata doshát és stabilitást ad.

A korpásodás és a haj szárazsága megelőzhető, ha rendszeresen olajat masszírozunk a fejbőrbe.

A fülek területe a Vata dosha egyik székhelye, így Vata csendesítésére alkalmas. Mivel a séta fokozza a Vatát, az olaj alkalmazásával e területen elkerülhetők a Vata dosha túlműködésének káros hatásait.

Az Abhyanga egyik célja a bőr hidratálása. Lelassítja az öregedési folyamatot, javítja a látást, táplálja a test szöveteit és segít a nyugodt alvásban, ami kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott idegrendszeri és hormonális működéshez.

10.   Snan (fürdés)

A fürdés testi és lelki tisztaságot biztosít s úgy vélik, afrodiziákumként is hat.

RATRICHARYA

A napnyugtától reggelig követendő rend a Ratricharya alá tartozik.

A hagyomány szerint a nehezebb vagy negatív energiák ilyenkor tetőznek, ezért óvatosnak és ébernek kell lenni.

Az Ahar, a Nidra és a Bramhacharya a ratricharya három alpillére.

1.   Ahar (étel)

Az aharnak könnyű és könnyen emészthető táplálékból kell állnia.

Érdemes kerülni a rántott, hideg ételeket, tejtermékeket és édességeket.

A vacsora utáni gyengéd séta megnyugtató, az ember könnyűnek és lelkileg ellazultnak érezheti magát tőle, amikor lefekszik.

2.   Nidra (alvás)

Az alvás és az alvás ideje egyaránt fontos.

A szervezet biológiai órája szerint az éjszakai alvás a leghasznosabb.

Megfiatalítja az agyat, boldoggá tesz, táplálja a test szöveteit, növeli az erőt, csillapítja a fáradtságot és növeli a vitalitást. Mindez meghosszabbítja az ember élettartamát.

3.   Brahmacharya (mértékletesség a szexuális érintkezésben)

Tradícionálisan a szexuális együttlétek ritmusa minden évszakban háromnapos időközönkénti.

Sushruta a nyári szezonban kéthetes időközönként ajánlja.

A cikk angol nyelvű eredetije:

https://www.dabur.com/daburarogya/ayurveda/arogya-jeevan/dincharya-and-ratricharya.aspx

Hivatkozások

1. Charak Samhita of Agnivesha. Vidhyotini Hindi Vyakhya-Sastry K & Chaturvedi G – Editors. Chaukhambha Bharati Academy, Varanasi 221001. Reprint 2011.
2. Guru Sharan Pal, Preventive Health Measures in Ayurveda, Int J Ayu Pharm Chem, Int J Ayu Pharm Chem 2015 Vol. 2 Issue 3, 2015.
3. Akshar Kulkarni et al, Remuneration Of Pursuing Dinacharya, Jnana Srotas Vol 9 Issue 2. Dec 2014.
4. Sushruta samhita Poorvardha. Commentary by Ambikadutta Sastri. Chaukhambha Sanskrit Academy. Varanasi 221001.